아침에 일어나도 피곤한 이유, 습관 하나 바꿨더니 달라졌어요

 

 

“분명히 7시간은 잤는데 왜 이렇게 피곤하지?”

아침에 눈을 뜨자마자 피로감에 한숨부터 나오는 날, 누구나 한 번쯤 경험해보셨을 거예요.

 

저 역시 매일 아침이 지옥 같았고, 아무리 잔 것 같아도 개운하지 않았습니다.

그런데, 딱 ‘하나의 습관’을 바꾼 이후로 정말 달라졌습니다.

아침 피로의 진짜 원인, 수면시간이 아니다?

많은 사람들이 "잠을 많이 자면 피곤하지 않다"고 생각하지만, 실제로는 그렇지 않습니다.

중요한 건 수면의 “질”입니다. 피곤함의 주요 원인은 다음과 같습니다:

• 수면 사이클이 뒤죽박죽인 생활
• 자는 중에도 깊은 수면에 도달하지 못함
• 자기 전 스마트폰 사용으로 뇌 각성
• 불규칙한 식사와 수분 부족
• 스트레스로 인한 만성 피로 누적

그렇다면, 수면의 질을 높이기 위한 가장 간단한 방법은 무엇일까요?

습관 하나로 바뀐 내 아침: “취침 1시간 전 루틴 만들기”

제가 바꾼 습관은 다름 아닌 “취침 전 1시간 루틴 만들기”입니다.

매일 밤 10시 30분부터는 아래 내용을 무조건 실천했습니다.

• 핸드폰, TV 모두 OFF
• 불을 조도 낮춘 간접조명으로 변경
• 스트레칭 10분 + 명상 음악 듣기
• 티 한 잔(카페인 없는 허브티)
• 아침에 할 일을 간단히 적어놓고 머리 비우기

이 작은 변화 하나로 아침에 개운함을 느끼기 시작했고, 일어나자마자 느끼던 묵직한 피로가 점차 사라졌어요.

직장인을 위한 현실적인 팁 3가지

아래 팁은 출근 준비가 빠듯한 직장인들에게도 적용 가능합니다.

• 기상 시간을 매일 동일하게 유지하세요. 주말에도 늦잠은 금물!
• 기상 직후 10분 걷기 or 햇빛 쐬기로 뇌를 깨워주세요.
• 자기 전 알람은 '수면 준비 알람'으로 활용하는 것이 좋습니다.

아침을 바꾸면 하루가 달라집니다

하루를 시작하는 아침이 피곤하면 그날의 모든 에너지가 줄줄 새는 느낌이 들죠.

하지만 단 하나의 습관만 바꿔도, 내일 아침이 달라질 수 있습니다.

 

 

혹시 지금도 피곤한 아침에 지쳐 계시다면, 오늘 밤부터 바로 시작해보세요. 정말 달라집니다.