숙면루틴2 잘 자야 덜 아프다? 수면과 면역력의 놀라운 상관관계 수면과 면역력, 둘은 왜 연결되어 있을까?우리는 흔히 "잠이 보약이다"라는 말을 자주 듣습니다. 하지만 이 말이 단순한 속담이 아니라 과학적으로도 매우 타당하다는 사실, 알고 계셨나요? 수면은 면역력과 밀접하게 연관되어 있으며, 부족하거나 질이 떨어지는 수면은 우리 몸의 방어 시스템에 치명적인 영향을 줍니다. 특히 환절기나 감염병 유행 시기에는 충분한 수면이 그 어떤 영양제보다도 강력한 예방책이 될 수 있습니다.1. 수면 부족이 면역세포에 미치는 영향영향내용면역세포 감소자연살해세포(NK세포) 수 및 기능 감소염증 조절 기능 저하사이토카인 불균형으로 염증성 질환 유발만성 피로면역계의 회복 지연 → 지속적인 피로2. 깊은 수면 중에만 활성화되는 면역 시스템깊은 수면(Non-REM 단계)에서 우리 몸은 손상된.. 2025. 5. 15. 깊은잠 자는법과 수면시간, 꿀잠 자는 사람들의 비밀 루틴 공개! 왜 깊은 잠이 중요한가요?밤에 푹 자도 피곤하다는 말을 자주 들으셨나요?그것은 단순히 수면시간이 부족해서가 아니라, 깊은잠 단계가 충분하지 않았기 때문입니다.수면의 질을 결정짓는 ‘깊은 수면(Deep Sleep)’은 면역 회복, 기억력 강화, 뇌 정화와 같은 핵심 기능을 수행합니다. 수면시간만 충분하면 괜찮을까?세계보건기구(WHO)와 수면재단(National Sleep Foundation)은 연령대별 적정 수면시간을 다음과 같이 권장합니다.연령대권장 수면시간성인 (18~64세)7~9시간노인 (65세 이상)7~8시간청소년 (14~17세)8~10시간하지만 위 권장 시간을 채웠다 하더라도, 잠의 깊이와 수면 주기가 깨졌다면 피로는 해소되지 않습니다.따라서 ‘얼마나 오래 자느냐’보다 ‘어떻게 자느냐’가 더 중요.. 2025. 5. 9. 이전 1 다음
